biceps w rok

[...] 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i nogi (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - 30-40 minut truchtu w zależności od godziny o której wracam z zajęć i pogody + BRZUCH śRODA - biceps i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - 30-40 minut truchtu + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE Diete oczywiście mam. Jest to dieta wysokobiałkowa o dosyć niskiej ilości węgli. Do [...]

Witam wszystkich. Chciałabym abyście wyrazili swoją opinię na temat przygotowanego przeze mnie planu trenigowego. Metoda progresji w nim zastosowana, to zwiększanie ciężaru o 2 lub 2,5kg w ćwiczeniach siłowych oraz zwiększanie powtórzeń (np. od 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x12 "francuskie" wyciskanie Plan B:(nogi, plecy biceps) Przysiad 3x12 Przysiad wykroczny 3x12 Wspięcia na palce 3x max Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Wiosłowanie z pomocą wyciągu dolnego 3x12 MC 2x12 [...]

[...] zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - sklony 3.biceps - siedze i trzymam tak hankle prosto 4.plecy - sztanga za tyl glowy 5.triceps - siedze i trzymam tak hankle bokiem [...]

[...] miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce skos : 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps [...]

[...] (plecy) 1. Podciaganie na drazku 4 x 10-20 2. Podciaganie sztangi do brzucha na lekko ugietych nogach 3 x 10 3. Unoszenie sztangielki jednoracz w pochyle 3 x10 PIATEK ( biceps, triceps) biceps: 1. Zginanie ramion na modlitewniniku 4 x 10 2. Sztangielkami jednoracz o kolano 3 x 10 3 Sztangielkami oburacz stojac 3 x 10 triceps: 1. [...]

Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Witam mam parę pytań. Może na start opisze swoją sytuacje. Rok temu ważyłem 134 kg po 5 miesiącach zważyłem się kolejny raz i okazało się że ważę 115kg ( ograniczyłem tylko jedzenie po 18). od 1 lutego tego roku postanowiłem zacząć konkretną redukcje. Mam dietę LC która jest poniżej. Po 2 tyg na tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie nogi: przysiady ze sztangą 3 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie brzuch: pół brzuszki 3*25 Zestaw B klatka: wyciskanie sztangi w skosie 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

[...] 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B Nogi: - Wykroki 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Podciaganie na drazku 3s - MC 2s [...]

[...] Plecy: -martwy 4s -sciagnie drazka wyciagu gornego 4s -drazek 3s Biceps: -uginanie sztanga 3s -mlotki 3s Nogi sa robione osobno, tak jak brzuch. Lepiej sie czuje gdy dziele biceps na 2 treningi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

Witam moze tak cos na poczatek o sobie mam 18lat moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok waga 84 kg wzrost 190 szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami dieta minimum 2-3g Bialka 5gr Wegli i tluszcze bardzo prosil bym o ocene tego planu szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo [...]

Witam, Trenuję obie dyscypliny, z priorytetem na BJJ. Daję swój dotychczasowy plan do oceny - liczę że dzięki wam wzrosty będą jeszcze większe. Najpierw coś o sobie. BJJ: Trenuję od dziecka sporty walki. Ostatnie 2 lata miałem jednak przerwę - matura, 2 przeprowadzki. Od września obecnego roku wróciłem do ukochanej "kulanki". Nie muszę pisać że [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie znam, ale wszystko adekwatnie do ręki -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok leci 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol 200szt -propionat+metanabol -enan+deca+wino 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU:siła+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.Ćwiczę już rok a biceps dalej mały:-( w przeciwieństwie do innych partii mięśni idzie mi najsłabiej biceps Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni z czego bicepsa 1x w środę TAK Wygl mój plan w środę na biceps Dodam jeszcze że mam 14 lat 175cm i 62kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 1 SERIA ROZGRZEWKOWA 30X 2,5KG (Biorąc [...]

../Content/img/noimage.png Witam, niektórzy pewnie mnie kojarzą, trenuję na siłowni od 10 lat, z czego przez dobre 7 lat interesował mnie tylko i wyłącznie trójbój, w którym wielokrotnie zdobywałem tytuł Mistrza Polski Juniorów, a nawet 2 razy zająłem III miejsce na Mistrzostwach Świata Juniorów, raz byłem Vice Mistrzem Europy Juniorów, gdzie rok [...]

[...] czemu takie małe wymiary po omenie to od razu sie przyznaję ze popłynąłem z tematem i za duzo zeszło ps. dieta jest 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:jest -białko:2 g na kg masy ciała -węglowodany:3-4... -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] wrzucić interwały? i co będzie lepsze: nr.1 poniedziałek: FBW środa: bieg interwałowy piątek: FBW czy nr.2 poniedziałek:klatka+barki wtorek:interwały środa: off czwartek:biceps+triceps piątek: nogi + krzyż sobota: najszerszy niedziela: off trening armstronga + interwały (nr.3) mam jeszcze rok czyli baaardzo dużo czasu wiec mogę zamiennie [...]